Để có được thân hình như mong muốn, nhiều chị em đã tìm cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần. Đặc biệt khi mùa hè sôi động đang đến gần, đồng nghĩa với mùa biển gọi, thúc giục các chị em diện những bộ bikini. Trong khoảng thời gian ngắn một tuần, việc giảm 10cm vòng eo hoàn toàn có thể thực hiện nếu chị em tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.
Quản lý chế độ ăn hợp lý
Nếu trước kia chị em được ăn thoải mái những thứ mình thích thì trong tuần này, việc quản lý chế độ ăn là điều bắt buộc phải làm. Tuy ban đầu sẽ có chút không quen, khó chịu nhưng điều này chỉ diễn ra trong 2 – 3 ngày đầu mà thôi. Hơn nữa, kết quả nhận lại được sẽ như mong muốn.
Việc nạp thức ăn vào cơ thể cần phải được theo dõi trong cả 3 bữa ăn chính trong cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần. Tuyệt đối không ăn vặt giữa các bữa. Đối với bữa sáng, chị em nên ăn một chút trái cây.
Xem thêm: Giảm mỡ tay, bắp tay “siêu nhanh” chỉ trong 1 tuần: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/
Để hiệu quả cao, hãy loại bỏ luôn cả những loại quả có nhiều đường như chuối chín, xoài chín,… Những loại quả được khuyến nghị là thanh long, ổi,..
Sữa chua không đường trộn với yến mạch cũng là lựa chọn không tồi. Lưu ý hãy giảm lượng đường nạp vào cơ thể càng ít càng tốt. Bên cạnh đó, chị em nên uống 3 – 4 cốc nước, tương đương 800 – 1000ml nước vào buổi sáng.
Bữa trưa sẽ đa dạng hơn một chút với rau và tinh bột. Rau được chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc ăn sống, tuyệt tối không xào nấu với dầu mỡ. Bạn có thể ăn rau tuỳ ý và lượng ăn thoải mái theo nhu cầu của mình.
Tinh bột ở đây không phải cơm, xôi, phở hay các loại bánh ăn liền mà là các loại tinh bột tốt ( có kết hợp chất xơ) như: khoai lang hấp, sắn hấp, khô luộc. Chị em có thể thay đổi các loại rau và củ tinh bột trong 7 ngày ăn kiêng của mình để tránh nhàm chán.
Kết hợp với đó là các món như cá hấp, tôm hấp hay thịt luộc, trứng luộc. Tuy nhiên, số lượng ăn không nhiều, chỉ khoảng 200gr đổ xuống để có cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần chuẩn nhất.
Hãy kết hợp với một cốc cam vắt để bổ sung vitamin, tránh mệt mỏi nhé!
Bữa tối cũng có thể áp dụng như bữa trưa. Nếu thực sự chán các các loại củ, chị em có thể dùng gạo lứt để thay thế. Để hiệu quả, bữa tối chị em không nên ăn các thức ăn có chất đạm như trứng, cá, thịt, sữa,..
Chỉ nên bổ sung rau củ, quả là được. Nếu đói, có thể dùng ngũ cốc ăn kiêng, granola – thực phẩm dành riêng cho chị em trong cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần.
Trong thời gian buổi chiều, việc bổ sung thêm 1- 1,5 lít nước nữa là điều vô cùng cần thiết. Nước sẽ vừa giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, tránh mệt mỏi, vừa giúp chuyển hoá thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Từ đó sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.
Phương pháp tập luyện đúng đắn
Bên cạnh ăn uống thì tập luyện là điều rất cần thiết trong cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần. Các bài tập như nâng chân, gập bụng, plank,… mang tới hiệu quả rõ rệt cho các chị em trong thời gian ngắn.
Phương pháp tập luyện đóng vai trò quan trọng
Tuy nhiên, các động tác này tiêu hao nhiều năng lượng, chuyển hoá nhanh mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng eo nên chị em không nên quá hang say trong những ngày đầu tiên để tránh mệt mỏi. Hơn nữa, việc tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng, tránh việc chấn thương. Vì vậy, chị em nên tham khảo kỹ nhé!
Chạy bộ cũng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Lựa chọn những cung đường đẹp để tạo hứng thú khi chạy. Tuy nhiên, thời gian chạy bộ cũng chỉ nên tối đa 45 phút một ngày nha các chị em.
Như vậy, chế độ ăn uống kết hợp tập luyện là cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Thẩm Mỹ Viện Aura hy vọng rằng chị em sẽ có được vòng eo như ý.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/
